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Si sientes que algo no está funcionando en tu relación, aquí tienes un punto de partida para entender qué está pasando y cómo puedes repararlo
Test: ¿qué tipo de patrón tienes en tus relaciones? Explora tu forma de vincularte
Este test te ayudará a entender qué patrón puede estar detrás de lo que estás viviendo.
Instrucciones:
Responde de forma intuitiva. No hay respuestas correctas o incorrectas.
PREGUNTAS (10)
(Respuesta tipo: Sí / A veces / No)
1.
¿Sientes que necesitas a la otra persona para estar bien?
2.
¿Te cuesta poner límites aunque algo te haga daño?
3.
¿Sueles sentir más cuando la otra persona se aleja que cuando está cerca?
4.
¿Tiendes a elegir personas emocionalmente poco disponibles?
5.
¿Te cuesta confiar del todo incluso cuando todo parece ir bien?
6.
¿Te preocupa mucho que la otra persona deje de quererte?
7.
¿Sientes que das más de lo que recibes?
8.
¿Te cuesta mostrar lo que sientes o necesitas?
9.
¿Te exiges hacerlo todo “bien” en la relación para que funcione?
10.
¿Repites relaciones similares aunque sabes que no te hacen bien?
RESULTADOS
🟠 Mayoría “Sí” en preguntas 1, 2, 6, 7
Dependencia emocional
Tiendes a vincularte desde la necesidad, el miedo a perder y la dificultad para poner límites.
🔵 Mayoría “Sí” en preguntas 4, 8, 5
Apego evitativo / distancia emocional
Puede que te cueste conectar del todo o te acerques a personas que no están disponibles.
🔴 Mayoría “Sí” en preguntas 3, 6, 10
Miedo al abandono
Hay una fuerte activación emocional cuando sientes distancia o inseguridad en la relación.
🟣 Mayoría “Sí” en preguntas 9, 2
Autoexigencia en relaciones
Sientes que tienes que hacerlo todo bien para que la relación funcione.
Identificar el patrón es el primer paso, pero cambiarlo requiere entender de dónde viene y cómo se activa en tu caso concreto.
En terapia trabajamos precisamente eso: ayudarte a salir de estos patrones y construir relaciones más sanas y seguras.
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Guía: Cómo saber si estás en una relación sana
Señales claras, ejemplos reales, qué observar...
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A veces no es fácil saber si lo que estás viviendo en tu relación es sano o no.
Puede que haya momentos buenos, pero también dudas, inseguridad o malestar.
Esta guía te ayudará a identificar señales claras para entender mejor tu situación.
🟢 1. Puedes ser tú sin miedo
En una relación sana no necesitas adaptarte constantemente para que el otro se quede.
Puedes mostrarte como eres, con tus emociones, necesidades y límites.
Si sientes que tienes que “medirte” todo el tiempo, es una señal importante.
🟢 2. Hay respeto (también en los conflictos)
No se trata de no discutir, sino de cómo se discute.
En una relación sana:
no hay desprecio
no hay ataques personales
no hay manipulación
🟢 3. No vives en alerta constante
No estás pendiente de si el otro cambia, se aleja o deja de quererte.
Hay estabilidad emocional, no ansiedad constante.
🟢 4. Puedes poner límites sin culpa
Decir “esto no me hace bien” no pone en peligro la relación.
Tus necesidades tienen espacio.
🟢 5. Hay reciprocidad
No sientes que das mucho más de lo que recibes.
El vínculo no depende solo de ti.
🟢 6. Hay coherencia
Lo que la otra persona dice y hace encaja.
No hay contradicciones constantes que te generen dudas.
🔴 SEÑALES DE ALERTA
Puede que estés en una relación que te está haciendo daño si:
sientes ansiedad constante
te cuesta ser tú mismo/a
justificas comportamientos que te duelen
tienes miedo a perder a la otra persona
repites dinámicas que ya has vivido
CLAVE
Muchas veces no es solo la relación en sí, sino patrones que se repiten sin que te des cuenta.
Entender por qué te vinculas así es lo que realmente permite cambiarlo.
Si te has visto reflejado/a en varias de estas señales, trabajar esto en terapia puede ayudarte a entenderlo en profundidad y empezar a cambiarlo.
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